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孕期运动强度因人因时而异

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    [LV.3]偶尔看看II

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    发表于 2021-1-12 15:20:46
      孕期运动强度因人因时而异
      核心提示:美国孕妈举重引起热议,专家表示,孕期合理运动对孕妇和胎儿健康都有益,但是要注意不同体质,不同孕期的准妈妈,运动强度都不同,平时缺乏运动的准妈妈,孕期不宜做太强度的运动。
      隆起的大肚子,高举的杠铃。近日,一名怀孕9个月的美国孕妇所拍摄的一组举重照片在网络上引起了热议。看着高高隆起的腹部,人们纷纷为这位妈妈的“壮举”捏汗,更担心超负荷的运动是否会对胎儿健康造成伤害。
      其实,孕期合理的运动也算是一种胎教。适当运动可以促进胎儿正常生长发育,促使孕妇和胎儿吸收钙,帮助胎儿形成良好个性, 促进胎儿的大脑发育。同时,还可以增强孕妇的腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有利于改善盆腔充血,使分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,顺利分娩。但对于不同孕妇来说,运动的强度并不完全相同。
      据报道资料显示,这位妈妈表示,自己怀孕8个月以来一直在进行全面的健身训练。对于这类一直坚持较高强度运动的准妈妈,没有高血压等并发症,也没有其他疾病,孕期持续运动并不不是太大问题。但对于孕前就不喜欢锻炼,不常运动的孕妇来说,到了孕期就开始大强度的运动就不可取了。
      此外,一些有高危因素的孕妇,如先兆流产、晚期流产、先兆早产、胎膜早破、前置胎盘、胎盘早剥、妊娠合并心脏病、重度贫血、妊娠高血压疾病、重度子痫前期等,孕期就不宜运动,需要卧床休息。
      需要注意的是,妊娠各阶段生理特点各不相同,健身方式也有区别。www.3021530.com
      怀孕早期:怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇的活动量宜小不宜大,以免引起流产。散步、脚足尖运动、跺关节运动等较为适合此阶段的孕妇。
      怀孕中期:妊娠中期3个月,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,如练习孕妇瑜伽。但仍切记此阶段不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
      怀孕晚期:妊娠最后3个月,是怀孕最疲劳的时期,休息为主。运动时要避免用力过大,尤其不能抬、提重物,防止早产。

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